Semester 1
Permainan Bola Besar
A. Permainan Sepak Bola
Teknik-Teknik yang ada pada permainan Sepak bola :
1. Teknik Dasar Menyundul Bola
2. Latihan dasar menggiring bola
3. Latihan dasar menahan bola
B. Permainan Bola Voli
1.Keterampilan Gerak Dasar Servis Atas
2. Keterampilan Teknik Dasar Membendung ( Block )
3. Keterampilan teknik dasar Smes
Permainan Bola Kecil
A. Softball
Teknik-Teknik yang ada pada permainan Softball :
1. Teknik Melempar Bola
2. Teknik Menangkap Bola
3. Teknik dasar menggiring Bola
4. Teknik memukul dalam Permainan softball
B. Bulu tangkis
1. Teknik Dasar Servis Atas
2. Teknik Dasar Pengembalian servis
3. Kombinasi Keterampilan Teknik Dasar
Atletik
A.Penguasan Materi lari jarak menengah
Lari jarak menengah yaitu lari yang di lakukan pada lintasan melingkar arau track dengan menempuh jarak 800 M dan 1500m.
1.Teknik dasar Yang harus kuasai
A.Star
B.sikap badan saar lari
C.sikap Badan saat masul finish
2.Peinsip gerak dalam eari
3.faktor Penting Dalam lari jarak menengah
4.latihan kobinasi jarak menengah
Pancak Silat
1.latihan Gerakan Pembelaan dalam pancak silat
2.gerakan serangan dalan pancak silat
3.Tangkapan
Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melaksanakan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
1. latihan kekuatan
a. push-up
b. pull up
c. latihan kekutan otot perut
d. back up
e. latihan kekuatan otot kaki dengan naik turun anak tangga
2. latihan daya tahan
Latihan daya tahan otot dapat dilakukan dengan “weight training” pada umumnya :
1. melakukan two arms press
2. latihan otot tangan
Aktivitas Senam Dan Ritmik
Senam lantai
1. gerakan meroda
2. gerakan lenting
3. gerakan rangkaian pada senam lantai
4. rangkaian meroda dan guling depan
Senam irama menggunakan gada
Cirri-ciri
1. kepala gada berdiameter 3 cm
2. leher gada berdiameter 2,2 cm
3. kaki dasar lebih kecil dengan diameter 2,5
4. panjang gada 40-50 cm dan berat 1,5 kg
RENANG
Renang adalah olaraga air yang bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh,jantung,serta membangkitkanperasaaan berani
Beberapa gaya dalam berenang :
· Gaya bebas
· gaya dada
· gaya punggung
· gaya kupu-kupu
Teknik dasar dalam bereang :
· ayunan tangan
· cara bernapas
· Posisi badan/sikap tubuh
· gerakan kaki
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Busaya Hidup Sehat Dalam Hubungan seks
1.Hakikat hubungan seks
Merupakam hubungan yang layak di lakukan oleh sepasang suami istri
2.Pengetian Hubungan Seks Bebas
Adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan di luar pernikahan yang sah
B.Usaha Menolak Budaya Seks Bebas
· Memilih teman yang beraklak baik
· Hindari berduaan dengan pacar di tempat sepia tau tertutup
· Berani menolak ajakan teman atau pacar yang berresiko
· Saling Setia bagi pasangan yang sudah menikah
· Hindari pacaran yang tidak sehat ,dll
Semester 2
Permainan bola besar
A. Permainan Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan olahraga berugu bola besar yang terdiri dari 11 orang setiap regu dan di mainkan di atas lapangan persegi panjang. Dan di pimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh 2 orang hakim garis.
1. Teknik dasar menendang bola
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar
b. Menendang bola dengan punggung kaki
c. Menendang bola dengan kaki bagian dalam
2. Teknik dasar menahan bola
a. Teknik dasar menahan bola dengan dasar kaki
b. Teknik dasar menahan bola dengan kura-kura kaki
3. Teknik menggiring bola/mendribble
Yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain.
4. Teknik menyundul bola
Gerakan menyundul bola dapat di lakukan dengan cara di tempat ataupun berlari.
B. Permainan Bola Voli
Perminan Bola voli adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu di mana setiap regu terdiri dari 6 orang pemain. Dan dibatasi dalam satu setnya di batasi terdiri dari 25 point dengan sistem rally point dan dipimpin oleh 2 orang wasit.
1. Teknik dasar servis atas
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainnan bola voli.
2. Teknik dasar smes (spike)
Smes (spike) adalah pukulan yang keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan.
3. Teknik passing
Passing merupakan teknik dasar dalam permainan bola voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain.
4. Blocking
Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannya bola.
C. Bola Basket
Perminan Bola basket adalah permainan yang dilakukan oleh dua regu di mana setiap regu terdiri dari 5 orang pemain. dan dipimpin oleh 2 orang wasit dan dimainkan dengan cara memasukan bola ke dalam ring basket sebanyak-banyaknya.
1. Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk menghadang umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan.
2. Menggiring/mendribble
Adalah gerakan memantul-mematulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka , baik dilakukan di tempat, jalan maupun lari.
3. Shooting/menembak
Adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh point.
4. Tembakan Melanyang (Lay-up shoot)
Adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.
5. Latihan Kombinasi dan Koordinasi Bola Basket
a. Latihan koombinasi menggiring, passing, dan shooting.
b. Latihan koombinasi passin g dan lay-up
Permainan Bola Kecil
A. Softbaal
Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 pemain dengan teknik dasar lempar tangkap bola , memukul dan lari menuju ke base.
1. Teknik melempar bola
Teknik melempar bola, meliputi cara memegang bola dan melempar bola.
2. Teknik menangkap bola
a. Teknik menangkap bola lambung(catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir(catch ground ball)
3. Teknik dasar memegang stik
a. Pegangan panjang(bawah)
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik memukul dalam permainan softball
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk kemenangan.
5. Sliding
a. Sliding lurus (straight leg slide)
b. Sliding mengait (hook slide)
c. Sliding dengan kepala lebih dulu(head first slide)
B. Tenis Meja
1. Cara memegang bet
a. Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena.
b. Shake hand grip adalah cara memegang bet seperti berjabat tangan.
2. Servis
Adalah pukulan pertama yang dilakukan oleh server.
3. Teknik memukul bola
a. Pukulan backhand.
b. Pukulan forehand.
4. Permainan ganda
Perminan tenis meja ganda harus dilakukan secara bergantian dan tidak diperkenankan pemin memukul 2 kali.
Pola perminan ganda :
a. Bergerak ke sisi kiri dan kanan.
b. Bergerak menurut sistem huruf “T”
c. Bergerak menurut sistem huruf “N”
d. Bergerak menurut sistem huruf “O”
e. Bergerak menurut sistem huruf “V” terbalik
Atletik
A. Lari cepat atau lari pendek (sprint)
Adalah lari yang di perlombakan dengan cara lari secepat cepatnya yang dilak sanakan dalam lintasan lari menempuh jarak 100 m, 200 m, & 400 m.
1. Latihan teknik dasar start
a. Start panjang (long start)
b. Start menengah (medium start)
c. Start pendek (short pendek)
2. Teknik dasar start jongkok
a. Aba-aba bersedia
b. Aba-aba siap
c. Aba-aba “ya”
3. Teknik dasar lari jarak pendek
a. Gerakan kaki
b. Gerakan kedua tangan
c. Sikap badan
4. Teknik dasar finish
a. Lari terus
b. The lunge
c. The shrug
B. Lompat jauh gaya walking in the air
Lompat jauh merupakam nomor atletik yang dilombakan bik putra maupun putri. Teknik dalam lompat jauh :
1. Teknik awalan
Teknik awalan bertujuan memperoleh kecepatan pada waktu melompat atau ancang-ancang untuk memperoleh momen.
2. Teknik tolakan
Tolakan dilakukan untuk mendapatkan pantulan ke arah depan.
3. Teknik saat melayang di udara
Melayang bertujuan mengatur kedudukan tubuh yang sebaik-baiknya sebagai persiapan mendarat.
4. Teknik mendarat
Pada saat mendarat, pelompat haru melunjurkan kedua tangan ke depan dengan tetap menjaga keseimbangan badan agar tidak jatuh.
Bela Diri
A. Pencak silat
Pencak silat adalah olahraga yang terdiri dari gerakan jasmani yang lemah gemulai namun penuh tenaga dan dilandasi dengan rohani yang berbudi luhur.
1. Bentuk latihan gerakan pembelaan dalam pencak silat
a. Langkah
b. Bentuk latihan tangkisan
c. Bentuk latihan elakan
2. Gerakan serangan tangan atau kaki
a. Jenis serangan tangan/pukulan
1) Serangan arah depan
2) Serangan tangan dari bawah
3) Serangan tangan dari atas
4) Serangan tangan dari samping
5) Serangan siku
b. Jenis serangan kaki/tendangan
1) Serangan kaki dapat menggunakan :
(a) Punggung kaki
(b) Telapak kaki
(c) Ujung kaki
(d) Pisau kaki
(e) Tumit
2) Serangan lutut terdiri dari serangan atas bawah dan samping.
3. Tangkapan
a. Tangkapan satu tangan
b. Tangkapan dengan lengan
Kebugaran Jasmani
A. Pengertian
Kebugaran jasmani adalah keadaan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari –hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani ada beberapa komponen yang harus dilakukan diantaranya :
1. Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu.
2. Kelincahan (agilitly)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat, tanpa kehilangan keseimbangan.
B. Latihan kecepatan dan kelincahan
1. Latihan kecepatan
a. Latihan kecepatan otot tangan
b. Latihan kecepatan otot punggung
c. Latihan otot kaki
d. Latihan otot perut
2. Latihan kelincahan
a. Latihan squat-thrust
b. Latihan kelincahan gerakan bereaksi
c. Latihan shuttle run
d. Latihan lari zig-zag
Aktivitas Senam Dan Ritmik
A. Senam lantai
Senam lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada federation international gymnastic.
1. Gerakan meroda
2. Gerakan lenting
Merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3. Gerakan rangkaian pada senam lantai
a. Rangkaian meroda dan guling lenting
b. Rangkaian guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian meroda dan guling depan
B. Senam irama
Senam irama adalah senam yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya.
Gerakan dasar senam irama
1. Gerakan langkah kaki
a. Langkah biasa(looppas)
b. Langkah rapat
c. Langkah keseimbangan
d. Langkah depan (galoppas)
2. Gerakan ayunan tangan
3. Bentuk-bentuk gerakan variasi
a. Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
b. Variasi langkah ke samping `dengan gerakan tangan memutar
Aktivitas Renang/Akuatik
Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada :
a. Teknik meluncur
Gerakan meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan
b. Teknik dasar gerakan kaki
c. Teknik dasar gerakan tangan
d. Teknik dasar pernapasan
Koordinasi renang gaya dada :
a. Sikap awal
Badan telengkup, kedua lengan lurus, pandangan ke depan, dan kedua kaki lurus ke belakang.
b. Gerakan
Kedua lengan mulai membuka ke samping dan kedua kaki lurus ke belakang.
Penjelajahan
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan untuk mengenal alam secara langsung.
A. Tujuan dan motivasi penjelajah
Adalah untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah ke objek tertentu di lingkungan sekolah sekaligus mengadakan bakti sosial.
B. Manfaat penjelajah
1. Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya.
2. Mensyukuri keindahan alam.
3. Meningkatkan keimanan kepada Tuhan Yang Maha Esa.
4. Dll
C. Perencanaan penjelajah dan persiapan penjelajah
1. Lama penjelajahaan
2. Waktu penjelajahaan
3. Penentuan lokasi
4. Penentuaan biaya
5. Pembagian tugas
D. Peralatan dan perlengkapan penjelajahan
1. Peta,kompas, jam, dll
2. Alat komunikasi
3. Perlengkapan pendukung
E. Peraturan penjelajah
Peraturan ini hendaknya harus kita patuhi agar semua peserta terhindar dari hal-hal yang tidak di inginkan. Dan penjelajahan dapat berjalan dengan baik.
Budaya Hidup Sehat
A. Penyakit menular
Adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui virus perantara hewan maupun manusia dengan berbagi media.
B. Macam-macam penyakit menular
1. penyakit flu burung
2. malaria
3. DBD
4. TBC
5. Kudis
6. Dll
